Nutrition changements

Nutrition : 5 Petits Changements que tu peux Appliquer dès Demain

Quand on parle de nutrition et d’adopter un mode de vie plus sain, on a tendance à voir ça comme une énorme montagne à gravir avant d’y arriver. En réalité, je vois plutôt ça comme une somme de petites marches à monter, une à la fois. Ces petites marches représentent des petites habitudes à mettre en place au quotidien. Et c’est l’ensemble de ces petites marches qui finissent par former ton mode de vie général.

C’est pourquoi j’ai décidé de lister 5 petits changements faciles et puissants que tu peux appliquer dès demain pour améliorer ton quotidien :

1. Protéines au Petit-Déjeuner

Les petits-déjeuners sont dans la plupart des cas composés d’un seul groupe nutritionnel : les glucides. Ajouter des protéines vient diversifier ton premier repas de la journée et fournir l’énergie nécessaire à ton corps pour bien attaquer la journée. Et le fait de manger des protéines dès le petit-déjeuner t’aide à être rassasié(e) plus longtemps. Cela a pour autre conséquence de réduire les envies de grignoter pendant la matinée. Bye bye les fringales à 11h. Concrètement comment fait-on ? Plusieurs options s’offrent à toi, je te donne quelques idées. Dans la catégorie salée, les œufs sont les plus pratiques et efficaces : omelettes aux légumes, œufs durs, œufs au plat, œufs à la coque, avocado toast, sandwich, etc. Dans la catégorie sucrée : omelette sucrée, yaourt grec, fromage blanc, en porridge, en smoothies, en parfaits, etc.

2. Boire 2L d’Eau par Jour Minimum

L’eau c’est la vie ! Et c’est bien réel. Boire une bonne quantité d’eau va rendre ton métabolisme plus efficace. C’est-à-dire que l’eau va permettre de mieux éliminer les toxines de ton organisme, comme un effet nettoyant. Cela va également favoriser une bonne digestion et aider à contrôler l’appétit. C’est le geste le plus simple qui t’apporte le plus de bienfaits en matière de nutrition.

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3. Remplacer un Grignotage par une Petite Poignée d’Amandes + un Fruit

C’est facile de se laisser tenter par un Mars ou un Twix quand on a un petit creux, c’est rapide, réconfortant. Mais on le sait tous, c’est loin d’être la meilleure solution lorsqu’on veut améliorer sa nutrition. Alors s’orienter vers une poignée d’amandes et un fruit n’est pas plus difficile, rien à préparer, il y a qu’à se servir. Par contre, les bienfaits sur la santé de ce type d’alternative sont incontestables. Adieu les pics et chutes d’énergie causés par les snacks plein de sucres. Le combo amandes + fruit est un snack riche en fibres, vitamines et bons gras, il stabilise ta glycémie, te garde énergique et concentré(e).

4. Manger Doucement et Mâcher Lentement

Prendre le temps de manger, de mastiquer les aliments est la première étape de la digestion. Cette petite habitude va faciliter le travail à ton corps et augmenter l’absorption des nutriments. Elle permet également à ton cerveau de recevoir plus rapidement et de meilleure façon, le signal de satiété. Par conséquent, recevoir ce sentiment de satiété vient éviter la suralimentation.

5. Remplacer une Boisson Sucrée par une Version Sans Sucre

Les sodas et boissons sucrées sont des calories inutiles et nuisibles à ta santé. Au lieu de se priver d’une boisson, utilise une alternative, au pire un soda zéro, au mieux un thé, une tisane, une eau infusée de fruits. Cela te permettra à nouveau de mieux gérer ta glycémie en limitant les pics et chutes d’énergie induits par les sucres présents.

J’espère que ces 5 petits gestes que tu peux appliquer dès maintenant à ton quotidien pour une meilleure nutrition te seront utiles. L’essentiel est d’avancer petit à petit. De trouver les bonnes habitudes qui te conviennent. Il ne s’agit pas de supprimer, de se priver, de se frustrer. Mais plutôt de trouver des alternatives, des solutions, des moyens de substitution pour continuer à se faire plaisir, seulement de manière saine et durable.

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