Le NEAT, qu’est-ce que c’est ? Pourquoi et comment l’augmenter ?

Qu’est-ce que c’est ?

Le NEAT vient de l’anglais « non-exercise activity thermogenesis » ce qui signifie en français thermogenèse sans activité physique. C’est un peu barbare comme définition pour expliquer quelque chose de simple (enfin presque) : toutes les activités du quotidien qui contribuent à la combustion de calories via la production de chaleur corporelle. Pour faire très simple, par exemple : faire du ménage, marcher d’une pièce à une autre, prendre des escaliers, etc.

Pourquoi augmenter le NEAT ?

Chaque jour nous dépensons des calories via l’activité normale de notre corps vivant (respirer, digérer…), les mouvements quotidiens (NEAT) et les activités physiques (sports). Et chaque jour nous ingérons des calories pour faire fonctionner notre organisme.

Pour perdre du gras, il est essentiel de créer un léger déficit calorique. Soit en mangeant un peu moins de calories, soit en brûlant davantage de calories. C’est là que le NEAT entre en jeu. En effet, si vous n’avez pas le temps de pratiquer une activité physique, si vous pratiquez déjà une activité physique ou si vous ne souhaitez pas réduire vos assiettes et que vous souhaitez perdre un peu de gras, augmenter votre NEAT est donc une solution tout à fait viable !

C’est une solution encore plus valable dans la même mesure où il est plus bénéfique pour perdre du gras de pratiquer une activité physique 30min par jour 5 fois par semaine plutôt que 1h30 deux fois par semaine. En réalité, les fluides de notre corps et notre organisme sont mieux stimulés lorsqu’ils le sont un petit peu très souvent que beaucoup très rarement.

C’est surtout une excellente façon de rester en forme et de lutter contre la sédentarité à laquelle nous sommes majoritairement confrontés.

De manière générale, augmenter son NEAT contribue à créer plus de mouvement dans sa vie, être plus dynamique, plus partant, plus entrainant, c’est un aspect physique qui se reflète dans l’état d’esprit général. Toutes les raisons sont bonnes pour augmenter votre NEAT !

Le NEAT

Alors comment augmenter mon NEAT ?

Pour une réponse simple : en étant plus actif ! Et plus concrètement, en utilisant une quantité d’astuces. A vous de trouver celles qui vous conviennent le mieux !

Les astuces communément répandues :

  • Prendre les escaliers à la place de l’ascenseur
  • S’arrêter un arrêt de bus avant ou prendre le bus un arrêt après
  • Privilégier les déplacements courts à pied ou à vélo
  • Se garer un peu plus loin

Les astuces plus subtiles :

  • Jardiner un peu plus et avoir de belles plantes dans son environnement c’est super agréable ! Gagnant-gagnant !
  • Cuisiner plutôt que commander à emporter/en livraison ou un resto (en plus vous économisez des thunes !)
  • Promener le chien à la place de ou avec votre conjoint, et rallonger la promenade
  • Sortir les poubelles devient une activité favorite
  • Idem pour passer l’aspirateur et la serpillère (ce n’est pas pour rien que ça fatigue tout le monde)
  • Faire les 100 pas lorsque vous êtes au téléphone
  • Écouter des podcasts à la place de vidéos YouTube et déambuler dans les alentours

De manière générale, il est recommandé de rester plus souvent debout et idéalement de marcher. La marche quotidienne est toujours l’activité la plus recommandée, elle est excellente pour faire battre son cœur et de fait, contribuer au bon fonctionnement de notre organisme !

Ce sujet rejoint la théorie des 10000 pas par jour, sujet intéressant qui fera l’objet d’un prochain article.

🙏 Bonne continuation dans votre évolution !

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