Cet Overnight Oats Brownie est devenu mon préféré ! C’est le combo parfait pour un petit-déjeuner à la fois sain, rassasiant et ultra gourmand. Le côté chocolaté et gourmand de bon matin, mais pas trop sucré, est parfait pour bien démarrer la journée. Sans compter sa composition nutritionnelle optimisée avec 24G de protéines, des fibres et des vitamines. C’est LE petit-déjeuner que je privilégie pour les matins pressés : 5 minutes de préparation, une nuit au frigo et c’est prêt !
Côté Informations Nutritionnelles
Ce Overnight Oats Brownie allie simplicité et efficacité :
Des flocons d’avoine sans gluten pour l’énergie durable. Une poire pour les fibres et les antioxydants (et parce que ça va bien avec le chocolat!). Du cacao pur pour le côté gourmand sans sucre ajouté. Et une portion généreuse de protéines pour bien démarrer la journée.
Les graines de chia apportent une touche d’oméga-3 et aident à la satiété. Tandis que les noix concassées renforcent l’apport en bons gras et ajoutent un délicieux croquant.
Résultat : un petit-déjeuner équilibré avec environ 373 kcal, 24 g de protéines et une bonne répartition des lipides et glucides pour soutenir ton énergie jusqu’au déjeuner, sans fringale.
Cette recette coche vraiment toutes les cases : elle nourrit ton corps, apaise tes envies sucrées et soutient ta vitalité. Et le tout sans frustration !
Valeurs Nutritionnelles de Overnight Oats Brownie
Les valeurs nutritionnelles données sont pour toute la recette (poire comprise). Elles correspondent à une portion :
| g | kcal | |
| Protéines | 24 | 96 |
| Lipides | 13 | 117 |
| dont saturés | 3.5 | 31.5 |
| Glucides | 40 | 160 |
| dont sucres | 17 | 68 |
| Total | 373 |
Overnight Oats Brownie : La Gourmandise dans un Petit-déjeuner Complet
Ingrédients
- 50 g flocons d'avoine
- 1 scoop protéines en poudre
- 1 c. à soupe cacao en poudre
- 1 c. à soupe graines de chia
- 80 ml eau
- 1 c. à café sirop d'érable
- 1 c. à soupe noix concassées
- 1 poire en morceaux
Instructions
- Dans un contenant refermable, mettre les flocons d'avoine, les graines de chia, les protéines en poudre, le cacao en poudre et bien mélanger le tout.
- Ajouter l'eau et le sirop d'érable. Bien mélanger pour obtenir un mélange homogène.
- Ajouter les dés de poire sur le dessus.
- Fermer le récipient et placer au frais toute une nuit.
- Le petit-déjeuner est prêt !
