Quelques conseils bien-être pour la rentrée seraient sûrement les bienvenus ?
Car qui dit rentrée de septembre, dit bonnes résolutions, n’est-ce pas ?
Eh oui, début septembre, quoiqu’on en dise, est toujours un point de départ (le 2e après la nouvelle année) pour se dire « bon là, j’ai bien profité des vacances, il est temps que je me reprenne en mains »
On repense aussi aux bonnes résolutions qu’on avait prises en début d’année et qu’on n’a pas tenues en se disant qu’il nous reste 4 mois pour inverser la tendance…
Que ce soit mieux manger, se mettre au sport, ancrer une nouvelle habitude, arrêter de fumer, bref, septembre, c’est le moment de se reprendre en mains.
Alors pour cet article, je te donne 4 conseils bien-être pour la rentrée, pour changer vraiment les choses pour de bon cette fois ci !
CONSEIL N°1 : ZÉRO CULPABILITÉ
Il s’agit plutôt d’un rappel. Mais d’un rappel de taille ! Il m’est obligé de le placer en conseil bien-être pour la rentrée n°1 !
Sache que ce qui est fait est fait, on ne peut pas revenir en arrière. Il est plus productif et sain d’accepter son point de départ tel qu’il est réellement. Plutôt que de ressasser avec des « et si j’avais fait ci » ou bien « et si je n’avais pas fait comme ça » blablabla.
Accepter pleinement son point de départ c’est aussi ne pas projeter l’image idéale qu’on souhaiterait : en se comparant, en idolâtrant, en déformant ce qui est. Ok, tu as peut-être de la cellulite disgracieuse, un poids plus élevé que ce que tu souhaiterais, des poignées d’amour récalcitrantes, le miroir ne reflète peut-être pas ce que tu souhaiterais. Mais ça ne sert à rien de ruminer.
Parce que tout ça, ça s’appelle culpabiliser. Et la seule chose que la culpabilité fait : c’est créer du stress.
Le stress est plus nocif qu’un gâteau de pizzas, ok ?
Oui, un gâteau de pizzas entier, pas juste une pizza.
Le stress agit très négativement sur tes hormones ! Il peut causer bien plus de dégâts que tu ne l’imagines.
C’est peut-être bateau ce que je vais dire, mais regarde le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide :
– Les kilos en trop : l’occasion de faire du sport avec une petite charge supplémentaire pour se muscler plus facilement.
– Un ventre de grossesse qui a du mal à disparaître : tu as donné la vie bordel ! C’est juste incroyable.
Soit optimiste, tu peux changer des choses ! Et quand il s’agit de physique, rien n’est grave. Le plus important reste la santé. Et si tu es en capacité physique de changer les choses, alors c’est là que se trouve la clé.
Accepter son point de départ c’est dire, ok, je suis comme ça c’est réel. Et maintenant, soyons concrets. Qu’est-ce que je peux faire pour atteindre mes objectifs ?
CONSEIL N°2 : PAS DE RÉGIME !
Oui oui, je te vois venir…
LE RÉGIME N’EST PAS LA BONNE SOLUTION.
Voilà, c’est dit, en majuscules et en gras.
C’est compris ? Petit récap pour les personnes au fond de la salle qui sont arrivées en retard par ici :
Le régime, dans 99% des cas, revient à manger moins de calories que d’habitude pour créer un déficit et perdre du poids. En pensant que, plus le déficit est grand, plus la perte de poids sera importante (spoiler : ça ne marche pas comme ça).
Malheureusement, dans 99% des cas, ce qu’il va réellement se passer c’est que le déficit est trop important. Au bout de quelques jours, ça va être tellement dur à tenir que ça va te donner envie de manger des trucs hyper gras et hyper sucrés. Ton corps va tellement réclamer que tu ne vas penser plus qu’à ça. Tu vas craquer. Te dire que c’est pas grave, c’est juste un écart, tu recommences le régime demain, ou lundi. Peut-être que tu vas réussir à tenir le régime quelques semaines.
Mais au bout du compte le résultat restera le même d’ici quelques mois : tu vas revenir à tes anciennes habitudes et reprendre plus de poids que ce que tu en as perdu.
Voilà la réalité du régime. Donc, on oublie, ok ?
Mais à la place, on fait quoi ? comment ?
CONSEIL N°3 : LES PETITS CHANGEMENTS
Les petits changements sont les changements les plus puissants.
Et ça marche pour toutes les habitudes qu’on souhaite créer / modifier.
Côté alimentation, ça peut être :
– Remplacer le burger du Mc Do par un burger maison avec ses frites de patates douces
– Remplacer son pain au chocolat matinal par un porridge chocolaté hyper gourmand
– Préparer son repas du midi plutôt que d’acheter un sandwich à la boulangerie du coin
– Préparer des bases en quantité pour faciliter ses repas de la semaine
– Faire une vraie liste des courses selon les repas qu’on souhaite préparer
Côté sportif, ça peut être :
– Marcher 20 min pendant sa pause de midi plutôt que de scroller sur son téléphone
– Marcher pour aller chercher les enfants à l’école plutôt que de prendre la voiture
– S’inscrire à une association ou un club sportif, septembre c’est le moment des inscriptions, faut en profiter ! Inscription = engagement = sociabiliser = que du positif
– Tester de nouvelles activités et trouver quelque chose qui fait juste plaisir à pratiquer, pour bouger plus sans s’en rendre compte, la liste des possibilités est infinie
Bref, commence par de tous petits changements, une habitude à la fois. Et pas de régime hein ! Juste une modification subtile et à long terme de ton alimentation.
Puis lorsque tu te rends compte que c’est fluide au bout de quelques semaines, là tu peux en intégrer une nouvelle habitude et ainsi de suite.
Ça, plutôt que de tout changer du jour au lendemain, c’est beaucoup plus facile et viable à long terme. Notre cerveau n’aime pas le changement, il faut le leurrer avec ces petits changements aux grands impacts !
CONSEIL N°4 : SE FAIRE PLAISIR !
Parce que sans le plaisir, c’est difficile de « tenir » (je déteste cette expression!).
C’est pourquoi je prône plus que tout les repas sains et gourmands. Parce que la vie sans plaisir, c’est fade. Et nous on veut profiter, manger de bonnes choses, nourrir correctement son corps, être en pleine santé physique et mentale, se sentir bien dans sa tête et dans son corps, profiter avec ses proches, etc !
Alors concentre-toi sur les habitudes saines qui te font plaisir et mets les au cœur de ton quotidien, chaque jour ! Forcément qu’il y en a plein sans que tu t’en rendes compte 🙂
Et pour les habitudes qui sont moins saines, ruse et trouve des alternatives !
Tu adores manger des pizzas ? (comme moi?). Pas de soucis, il existe la pizza sur base de tortilla ou diverses pâtes fait maison rapides et riches en protéines.
Tu adores regarder des séries dans ton canapé le dimanche après-midi ? Parfait ! Avant ça, fais une petite rando le matin ou vas te balader au marché, ça sera d’autant plus savoureux ensuite.
Tu aimes les gateaux au chocolat ? Très bien, il existe également plein d’alternatives telles qu’un fondant au chocolat sans beurre et une version de gâteau chocolat & pépites de chocolat qui raviront pleinement tes papilles ! (d’ailleurs j’ai une délicieuse recette de fondant chocolat & amandes à vous partager prochainement!).
Il existe plein de solutions plaisir et elles sont propres à chacun. En résumé, le plaisir, c’est ce qui te permettra de conserver longtemps tes habitudes quotidiennes.
Résumé de ces 4 Conseils Bien-être pour la Rentrée
N°1 : Zéro culpabilité
N°2 : Pas de régime !
N°3 : Les petits changements
N°4 : Se faire plaisir !
Si tu souhaites changer des choses, tu peux le faire, tout le monde peut le faire. A toi de prendre le temps de la réflexion, d’analyser, de chercher et d’adapter. Parce que tu l’auras compris, que ce qui fonctionne pour quelqu’un, ne fonctionnera pas à coup sûr pour toi. On a chacun des goûts, des envies, des caractéristiques, des emplois du temps et des priorités différentes et uniques !
Et j’espère que ces 4 conseils bien-être pour la rentrée vous clairement t’aider à te mettre sur les rails !
Tu peux aussi gagner du temps sur tout ce processus et aller droit au but en te faisant accompagner : retrouve mes coachings ici.
Hésite pas à me faire part de ton avis sur ces conseils et à partager les tiens ! Tous les retours sont les bienvenus 🙂
A très vite !